Как восстановить позвоночник

Остеохондроз лечение

 Советы для лечения позвоночника от Бубновского

Для защиты своего позвоночника необходимо работать над собой и делать упражнения  ежедневно по 20 минут до пота. 

Бубновский советует  делать эти 3 упражнения каждому обязательно:

1.Отжимание на вытянутых руках лежа на животе.

• Развивает мышцы плечевого пояса особенно для женщин.
• Для восстановления кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника , улучшения работы внутренних органов и укрепления мышц брюшного пресса. 
• Для мышц спины и задней поверхности бедра, укрепления ягодиц.

2.Отжимание лежа на спине с отрывом лопаток от пола. 

3.Упражнение для задней поверхности туловища лежа на животе. 

Видео

Гимнастику надо делать только натощак. Можно перед  упражнениями выпить стакан воды. После занятий желательно принять контрастный  душ и завершить холодным обливанием.

Главная