Как восстановить фигуру после родов

Восстановление после родов

КАК Восстановить фигуру или  как убрать живот

Большинства женщин после родов в первую очередь стремятся восстановить фигуру в послеродовом периоде - «убрать» живот, усиленно нагружая мышцы брюшного пресса. При этом они забывают или не знают, что укреплению пресса должны предшествовать упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Повышение внутрибрюшного давления при снижении тонуса мышц тазового дна в конечном итоге ослабляют мышцы промежности.

Какие упражнения необходимо делать.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна , впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г.

Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности, одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы.

Упражнения необходимо выполнять в положении на спине, в коленно-локтевом, стопо-кистевом, стопо-локтевом положении. На вдохе должно происходить сокращение мышц, на выдохе — расслабление. Длительность напряжения мышц от 2 до 7 секунд, количество повторений от 3 до 8. Вредными можно считать в послеродовом периоде — прыжки, бег, рывковые движения, натуживание. В результате тренировки улучшается кровоснабжение и тонус мышц.

Эффективными для укрепления мышц таза являются влагалищные тренажеры. Они бывают разных форм (шарики, оливки), которые вводятся во влагалище и мышцами промежности удерживаются в нем в положении стоя с разведенными ногами от 5 сек до 1-2 минут, постепенно увеличивается вес тренажеров.

источник: старые советские журналы